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熬夜真的會讓皮膚變差嗎?有哪些影響呢?
熬夜不但會讓膚況變差，而且傷害可能遠比你想像中來得快!
2017年韓國愛茉莉太平洋對24位女性進行睡眠剝奪測試，讓他們連續24小時不睡覺，
結果發現受測者肌膚保濕度、亮度、透明度、彈性皆明顯下降，毛孔變大且肌膚水分流失變多。[1]
假如你不曾24小時通霄，只是習慣熬夜呢?
2022年LVMH集團對24位女性進行限制睡眠測試，讓他們連續兩天只睡3小時，
結果同樣發現受測者肌膚保濕度、亮度皆明顯下降、產生黑眼圈、角質代謝顯著變差且皮膚脂質氧化增加。 [2]
近年來也有越來越多研究認為睡眠不足或者睡眠品質不佳與臉部膚色不均、瑕疵以及皺紋相關。[3][4] [7]
所以說，睡美容覺是真的有科學根據的!
這些熬夜導致的膚況變差很明顯嗎?
答案是: 顯而易見!
2017年瑞典卡羅琳醫學院發表研究結果，他們讓受測者連續兩天少睡3.5小時，事後拍照並給122個人評分。結果睡眠時間少的組別被評為較不具吸引力且看起來較不健康! [5]
幾點睡皮膚會變好?幾點睡對身體比較好?
成年人建議10點入睡，5-7點起床是最好的!
相關文獻分析如下:
1. 美國國家睡眠基金會曾招集史丹佛大學、哈佛醫學院等多所大學專家進行系統性文獻探討，於2015年發表研究結論，18-64歲成年人建議每天睡眠7-9小時是最好的![6]
2. 此外，2021年牛津大學研究發現10:00 p.m.–10:59 p.m.入睡的族群，其心血管疾病發生率最低。[7]
3. 同時，也有研究發現長期11點之後入睡的族群，不僅皮膚保溼度、肌膚屏障較差、皮脂分泌和皺紋較多，甚至肌膚上菌叢多樣性也較低。[8]
每個人的黃金入睡時間略有不同，考量到現代人通常比較晚入睡。若無法10點前睡覺，建議也可以由需要起床的時間往前回推7-9個小時安排入睡時間，同時每天固定睡眠及起床時間也是照顧皮膚和身體健康非常重要的一個關鍵。
熬夜皮膚補救方法
針對熬夜肌膚，推薦使用含有以下活性成分的保養品。
最後，就算需要晚睡，保持作息時間固定且盡量睡足7-9小時、減少使用3C產品等方法都是補救熬夜肌膚的關鍵!
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本文作者 Mike Chen
十年以上保養品原料、配方研發經驗
台灣前三營養類Podcast節目"三分鐘科學聊保養"主持人
中國醫藥大學藥用化妝品學系學士
國立陽明交通大學藥理學研究所碩士
曾任
全球前三大特用化學品外商公司銷售代表
台灣最大保養品原料製造商研發
台灣上市保養品公司配方研究員
撰文作者: Mike Chen
